Для здоровья вашей поясницы:

1 - Не выполняйте долго сидячую работу, периодически вставайте, выполняйте легкие упражнения для поясницы.

2 - Ваша кровать не должна быть слишком жесткая или слишком мягкая. Выбирайте ортопедические матрасы, которые не нарушают состояние позвоночника.

3 – В периоды обострения болей в пояснице, не выполняйте физические упражнения, дайте позвоночнику отдых.

4 – Особых поз для отдыха на кровати в болезненный период нет. Вы можете лежать таким образом, чтобы чувствовать себя комфортно, чтобы ваша боль уменьшалась. Положите подушку под ноги, лежа, согнув колени, это может облегчить вашу боль.

5 - Выполняйте упражнения, которые укрепляют мышцы живота и талии после болезненных периодов.

6 - Помните, что ваш лишний вес-это нагрузка на вашу поясницу, избавьтесь от лишних килограммов.

7 - Не поднимайте тяжелую нагрузку, наклоняясь вперед. Когда вам нужно поднять груз, согните ноги в коленях и присядьте.

8 – В некоторых случаях массаж поясницы может быть приятным, но, конечно, ни в коем случае нельзя тянуть поясницу.

9 - Если вы видите, что физиотерапия, не облегчает ваше состояние к  концу 1 недели или ваши жалобы увеличились, немедленно обратитесь к нейрохирургу..

10 - Если боль начинается от поясницы и распространяется на ногу и вниз, вероятная причина боли— грыжа в поясничном отделе позвоночника.